Как снизить тревожность. Советы психолога.

Каждый из нас хоть раз испытывал непреодолимое чувство тревоги, страха. Эти эмоции одолевают нас перед ответственным событием или принятием важного решения. Что делать, если оказался в подобной ситуации и не знаешь, что с этим делать? Психолог нашего центра рекомендует несколько простых упражнений, которые помогут Вам снизить уровень Вашего беспокойства.

Разделение ответственности.

Нарисуйте круг и внутри него пропишите все, что, на ваш взгляд, зависит от Вас, а за пределами круга пропишите все, что от Вас не зависит. Взгляните на полученный круг с зонами ответственности, сосредоточьтесь на том, что зависит от Вас и что в Ваших силах сделать для важного события.

Примите самый плохой расклад событий из всех вероятных. 

Набросайте на бумаге последовательно ответы на вопросы: что дальше? к чему это приведет? что самое страшное может произойти? Какой бы ответ не возник в голове, нужно продумать наихудший расклад развития событий. К своему удивлению, Вы можете обнаружить, что все поправимо и не так страшно, как казалось изначально. 

Сосредоточьтесь на дыхании. 

Дыхание-самая мощная и быстродействующая защита от стресса. На вдохе представьте, что спокойствие и безмятежность проникают в каждую клеточку тела. На выходе мысленно нарисуйте картину: страх, тревога, отчаяние, ярость уходят из тела вместе с выдохом и растворяются в воздухе.