Уже какой день подряд установилась аномально жаркая погода, большинство людей с трудом переносят высокие температуры воздуха и в жаркие дни очень страдают. Жара для  организма – настоящий стресс. Следует задуматься о том, как помочь организму пережить жаркие дни и существенно облегчить свое состояние, рекомендуем соблюдать следующие правила:

- избегать перегрева на солнце, прямых солнечных лучей, укрываться в тени или под зонтом, не спать на солнце;

- носить легкую, свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей, а также головные уборы (панаму, шляпу, косынку, бейсболку), особенно пожилым людям и детям;

- одежда должна закрывать плечи и руки,

- пить больше воды, носите с собой бутылку с питьевой водой;

- при температуре воздуха выше плюс 28 градусов по Цельсию не выходить на улицу без необходимости, особенно с 11 до 17 часов;

- используйте солнцезащитные кремы.

- если нет возможности искупаться или принять прохладный душ, положите на плечи мокрый носовой платок или полотенце, протрите руки и лицо, как только ткань высохнет, повторите процедуру. 

Не рекомендуется употреблять:

- жирные, жареные и сладкие блюда:

- продукты, согревающие изнутри (например, мед и сало, горячий суп);

- мясо перед сном, т.к. переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение, т.е. потерю влаги;

- сладкие газированные напитки, пиво и другой алкоголь – они усиливают жажду и замедляют обменные процессы.

Полезно употреблять в пищу:

- продукты с легким вяжущим вкусом (хурму, бананы);

- овощи и фрукты зеленого и белого цвета;

- обычную и минеральную воду, зеленый чай, морсы, соки;

- отварную или тушеную рыбу, курицу, холодный суп и окрошку.

Проверяйте срок годности, особенно у скоропортящихся продуктов: молочной продукции, мороженого, развесных салатов, вареной колбасы, свежей рыбы, пирожков с мясом, пирожных с кремом и т.п.

Пейте не менее 1,5-3 литра жидкости в день. Вода не должна быть очень холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ.

Особенно чувствительны к жаре дети и пожилые люди. Также повышенную осторожность в жару следует проявлять: людям, страдающим сердечно-сосудистыми, онкологическими заболеваниями, болезнями органов дыхания, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы, ожирением, перенесшим инфаркт или инсульт, лицам с хроническими заболеваниями. 

Как можно меньше находитесь на улице, особенно в дневные часы, снизьте физические нагрузки, в том числе работу на дачном участке.

Если вы обнаружили у ребенка или пожилого человека симптомы перегрева – покраснение кожи, повышенную температуру, вялость, тошноту, капризы, частое дыхание с одышкой, судороги или обморок – немедленно окажите первую помощь.

Если из-за жары человеку стало плохо человеку, немедленно позвоните в скорую помощь по номеру 112 с мобильного телефона. 

До приезда скорой помощи пострадавшего нужно:

- перенести в тень или прохладное помещение;

- уложить на спину, подложив что-нибудь под голову;

- расстегнуть одежду, можно даже облить тело водой;

- протереть тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью;

- поить каждые 5-10 минут;

- если человек потерял сознание, не дышит и не прощупывается пульс, сделайте искусственное дыхание и закрытый массаж сердца.

Если вы чувствуете, что перегрелись, постарайтесь избежать теплового удара: немедленно перейдите в тень, на ветер; примите прохладный душ; выпейте много воды.